Ezekben a hetekben sokan szembesülünk azzal, hogy az újévi életmódváltással kapcsolatos fogadalmaink nem éppen a tervek szerint alakulnak. Talán a januári lelkesedésből mostanra már nem maradt semmi és egyre gyakrabban nyitogatjuk esténként a hűtőszekrény ajtaját, kimaradnak a Zoomos edzések, újra beindult a munka, sok a stressz és azt gondoljuk, hogy bárcsak el se kezdtük volna.
Van azonban egy jó hírünk: még semmi sincs veszve.
Összegyűjtöttünk egy tucat hasznos
tippet, amik segíthetnek, hogy idén mégis sikerüljön az életmódváltás.
- Fogalmazd meg a céljaidat
Tudd, hogy mit szeretnél és azt is pontosan fogalmazd meg, hogy miért. Írd le, mondd ki
hangosan, ragaszd ki a hűtőre – a lényeg, hogy gyakran eszedbe jusson. Ha látod a célt, az ahhoz vezető út is könnyebb lesz. - Ne akarj mindent egyszerre
Fogadd el, hogy nem lehet egyszerre minden fronton egyformán jól helytállni: otthon, a
munkahelyeden és még az életmódváltásban is. Ne akarj egyik napról a másikra
élsportolóvá válni, minden finom falatról lemondani és még a munkahelyeden is bevállalni a plusz feladatokat. Inkább haladj apró lépésenként előre. - Aludj jól
Talán túlságosan egyszerűnek tűnik, de a jó minőségű és elegendő mennyiségű alvás az
életmódváltás sikerének alapja, ennek ellenére nem fordítunk erre kellő figyelmet.
Szentelj figyelmet az alvásra, hiszen hagyni kell a testedet regenerálódni. - Kérj segítséget
Az interneten sok életmódváltást segítő információ van, mégis pont ezért nehéz megtalálni azokat, amik számunkra hasznosak lehetnek. Ha tanácsra van szükséged edzéssel, táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, kérd tapasztalt szakemberek segítségét. Ha életmódváltásban gondolkozol, akkor regisztrálj például a BioTechUSA Lifestyle Programjába személyre szabott megoldásokért, ahol egy szakértők által összeállított program segít majd céljaid elérésében, legyen az fogyás, izomtömeg-növelés vagy szálkásítás. - Ügyelj a folyadékbevitelre
Mennyit iszol naponta? Megvan a 2-3 liter? Ne rettenj meg, ebbe beleszámít a reggeli
narancslé és az ebédre megevett leves is. Ha nehezen veszed rá magad az ivásra vagy
egyszerűen megfeledkezel róla, használj telefonos applikációt, ami emlékeztet rá és segít
számontartani a napi mennyiséget. - Tervezz előre
Az életmódváltás egyik legidőigényesebb része a tervezés. Jó, ha mindig pontosan tudod,
hogy mikor mit fogsz enni és inni, így elkerülheted azokat a nem várt helyzeteket, amikor az éhség vagy egyéb nehezítő körülmény miatt gyorsan és rossz döntéseket hozol egy
reggelivel, ebéddel vagy vacsorával kapcsolatban. - Ne mondj le a nassolásról
Keresd meg kedvenc édességeid és nassolnivalóid egészséges alternatíváit.
Lemondás és teljes tagadás helyett törekedj ebben is a kompromisszumos megoldásra. Az életmódváltás hosszú távra szól, nem érdemes sanyargatni magad. - Iktass be több mozgást
Néhány hétköznapi rutin megváltoztatása is egészen sokat számít. Lift helyett használd a
lépcsőt, ha kocsival jársz, próbálj meg a célállomástól néhány utcával távolabb parkolni.
Hétvégén kirándulj a családdal, vagy menj egy kicsit nagyobb kört az esti kutyasétáltatások alkalmával. Apróságnak tűnnek, de mind számítani fognak. Edzőterem híján sportolj otthon, szerezz be eszközöket, számos rendkívül hasznos edzésvideót találsz az interneten. - Használd okosan az étrend-kiegészítőket
Az eredményes életmódváltáshoz elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, amit adott esetben érdemes lehet kiegészíteni étrend-kiegészítők használatával is. Az étrend-kiegészítő olyan élelmiszer, amely koncentrált formában tartalmaz tápanyagokat vagy egyéb táplálkozási vagy élettani hatással rendelkező anyagokat, egyenként vagy kombináltan – ezeket céloknak megfelelően jól be lehet illeszteni egy életmódváltó programba. - Legyenek pihenőnapjaid
A pihenés nem jutalom, hanem egy ugyanolyan feladat, mint a munka. Amikor a tested
pihen, erőt gyűjt az újabb igénybevétel előtt. Lelkiismeretfurdalás nélkül tervezz be a hétre egy-két edzésmentes napot és élvezd a lazítást. Kikapcsolódáshoz pedig mindig jól jön egy podcast! - Fokozatosan terheld magad
Ha hosszabb idő után most kezdtél el újra mozogni, fontos, hogy fokozatosan terheld
magad. Ha nem így teszel, könnyen lesérülhetsz, ami meghiúsíthatja minden tervedet. - Együtt könnyebb
Csatlakozz olyan zárt és exkluzív életmódváltó Facebook csoporthoz, ahol hetente több
alkalommal érkeznek az inspiráló tartalmak és a szakemberek állandó jelenléte mellett
lehetőség van a közösség motiváló erejének kihasználására, egymás támogatására is.
